Houd het hoofd koel!

Blijf gezond tijdens de hitte

In de zomer kan het erg warm zijn. Het is tijdens de hitte extra belangrijk op uw gezondheid en op die van anderen te letten.

Heeft u moeite met (extreem) warme dagen tijdens de zomer? Of wilt u gewoon weten wat u kunt doen om gezond te blijven? Wij geven u graag tips en informatie om het hoofd tijdens deze dagen koel te houden.

Afdeling Leefomgeving

Drink voldoende

Ieder uur een glas water. Zorg dat u een flesje water bij u heeft als u op pad gaat.

Vraag advies aan een arts

Sommige medicijnen werken bij warmte anders. Twijfelt u? Vraag het aan uw arts of apotheek.

Span u zo min mogelijk in

Doe het rustig aan, vooral in de middag.

Geef hulp, vraag hulp

Let tijdens de hitte op klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, uitdroging en misselijkheid.

Overdag

Sluit overdag ramen, deuren en gordijnen. Gebruik ook de zonwering. Zo houdt u de hitte buiten.

's Avonds

Wanneer het ‘s avonds koeler wordt, zet dan juist de ramen tegen elkaar open. Zo haalt u de koelte in huis.

Aanvullende tips voor tijdens de warmte

Smeer u in met zonnebrandcrème

Bij mooi weer is het heel verleidelijk een lekker plekje in de zon te zoeken op het terras, het strand of in het park. Smeer u (en uw kinderen) regelmatig in met zonnebrandcrème. Zoek ook even de schaduw op. Zo voorkomt u oververhitting en verbranding van de huid.

Lees meer over zonbescherming

Sport zo min mogelijk tijdens de hitte

Wanneer het erg warm is, kunt u het beste gaan sporten op een moment dat het wat koeler is: in de ochtend of aan het eind van de avond. Ga zeker niet sporten in de hitte of pas uw activiteiten aan. Scholen en kinderdagverblijven doen vaak ook andere activiteiten, zoals waterspelletjes.

Vanaf 30 graden Celsius is het belangrijk om voorzichtig te zijn. Is het warmer, dan heeft u kans dat u klachten krijgt als u veel gaat bewegen. Vooral als er veel vocht in de lucht zit. U kunt dan niet goed zweten en uw lichaam kan daardoor de warmte niet kwijt. Als u bij zulk weer gaat werken of sporten bestaat er een serieus gevaar voor oververhitting.

Zwemmen werkt verkoelend

Een frisse duik brengt verkoeling. Wilt u graag zwemmen in natuurwater? Kijk dan eens op zwemwater.nl voor informatie over zwemwaterlocaties in de buitenlucht. Het water kan trouwens nog wel koud zijn!

Zorg voor elkaar

Kijk om naar de mensen in uw omgeving. Elk jaar worden er mensen ziek en overlijden er mensen aan de hitte. Dat zijn vooral kwetsbare mensen. Houd hen daarom extra in de gaten tijdens een hittegolf. Het gaat dan vooral om:

ouderen;
zieken;
mensen die bepaalde medicijnen gebruiken;
jonge kinderen;
mensen die alleen wonen;
bezoekers van een festival of ander evenement. Zij zijn gevoelig voor hitte door vermoeidheid en inspanning en soms omdat ze alcohol of drugs hebben gebruikt;
mensen die buiten actief zijn, bijvoorbeeld voor werk, sport of buiten spelen.

Zelf last van de hitte?

Volg zo goed mogelijk onze hittetips op. Vraag hulp aan familie, vrienden, buren of uw huisarts. Zo voorkomt u dat u klachten krijgt of dat ze erger worden.

Hoe u oververhitting kan herkennen, vindt u op Hitte en Gezondheid (GGD Leefomgeving).

Veel water, niet te veel alcohol

U zweet op warme dagen meer dan gewoonlijk en kunt daardoor sneller uitdrogen. Drink daarom voldoende water en beperk het drinken van alcohol. Alcoholische drankjes helpen niet bij het voorkomen van uitdroging en u kunt sneller dronken of aangeschoten worden als het heet is.

Hoe herken ik hitte-uitputting en hitteberoerte?

Misschien zelfs zo warm dat u veel last heeft van de hitte. Dit kan leiden tot hitte-uitputting of tot een (levensbedreigende) hittberoerte.

Drink voldoende water, thee of koffie. Ook als u geen dorst heeft.
Doe rustig aan.
Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels.

Hitte-uitputting

Wees alert op hitte-uitputting bij de volgende signalen: vermoeidheid, concentratieverlies overdag, hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn, opgezwollen enkels (oedeem) en jeukende blaasjes.

Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.

Hoe herkent u hitte-uitputting?

Flauwvallen, kramp, snelle hartslag, hevig zweten, een bleke huid.

Wat moet u doen bij hitte-uitputting?

stop met wat u aan het doen bent en zoek een koele plek;
drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes;
koel uw lichaam: neem een koude douche of gebruik natte doeken.

Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.

Hitteberoerte

Let op: dit is levensbedreigend! Bel meteen 112 bij onderstaande signalen:

Verhoogde lichaamstemperatuur van meer dan 39 graden
Hoge hartslag
Misselijkheid
Rode huid
Meestal geen zweet
Stuiptrekkingen
Bewustzijnsverlies

Bekijk de video van het RIVM voor meer informatie en tips.

Koelteplekken in Den Haag als Hitteplan actief is

Dit jaar zijn er op verschillende plekken in Den Haag speciale koelteplekken. Deze binnenruimtes zijn bedoeld voor mensen die extra kwetsbaar zijn bij warm weer, zoals ouderen en dak- en thuisloze mensen. Bezoekers kunnen hier even afkoelen, uitrusten en wat water drinken. Waar het kan, zijn er medewerkers of vrijwilligers aanwezig. Zij letten op signalen van hittestress en kunnen hulp bieden.

Met deze koelteplekken willen we de risico’s van hittestress kleiner maken. Zo zorgen we samen voor een veilige en gezonde zomer voor iedereen.

Locaties en openingstijden

Als het Haags Hitteplan actief is, zijn de koelteplekken geopend. De openingstijden vindt u hieronder.

Let op: dit overzicht wordt regelmatig aangepast, dus houd deze webpagina in de gaten voor de actuele locaties en openingstijden.

Extra opening Shelter 070 voor dak- en thuisloze mensen bij code oranje en rood

Shelter 070 is een nachtopvang voor dak- en thuisloze mensen. In verband met de hitte hebben zij tijdelijk hun deuren dag en nacht (24/7) geopend, zodat dak- en thuisloze mensen ook overdag terechtkunnen voor rust en verkoeling. Deze locatie is enkel als koelteplek voor de mensen die al toegewezen zijn om daar te verblijven.

Adres: Binckhorstlaan 123, 2516 CL Den Haag