Valpreventie
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven om te kunnen blijven genieten van de dingen die belangrijk zijn. Een val kan dit in 1 klap veranderen, zelfs als u nog sterk en gezond bent. Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen. Bijvoorbeeld door spieren en balans te trainen. Ook gezond eten en regelmatig uw ogen laten controleren zijn belangrijk.
Wat is uw risico op vallen?
Test eenvoudig het risico dat u valt.
Doe de testLaag valrisico
Komt uit de test dat u een laag valrisico heeft? Dat is goed nieuws! Blijf actief en oefen uw evenwicht en spieren. Zo blijft u fit en sterk.
Het is belangrijk minstens 30 minuten per dag te bewegen. Wandelen, fietsen, tuinieren of dansen: doe iets actiefs waar u plezier in hebt. Zo blijft u fit en houdt u uw spieren soepel en sterk. Dat zorgt ervoor dat u minder snel valt.
Beweegaanbod in uw gemeente bij laag risico
Matig valrisico
De test geeft aan dat u een matig valrisico heeft? Het is belangrijk dat uw valrisico niet verder toeneemt. Door te oefenen kunt u dit voorkomen.
Meld u aan voor een beweegprogramma binnen uw gemeente. Hier krijgt u tips en adviezen over valpreventie en gaat u onder begeleiding met oefeningen aan de slag.
Beweegaanbod in uw gemeente bij matig risico
Hoog valrisico
Heeft u volgens de test een hoog valrisico? Gelukkig kunt u daar wat aan doen. Neem contact op met uw huisarts om het hoge valrisico te bespreken. U kijkt samen wat u kunt doen om het risico op vallen te verkleinen.
Tips om vallen te voorkomen
Beweeg elke dag voldoende
Beweeg elke dag minstens 30 minuten en train minimaal 2 keer per week de spierkracht en balans.
Zware klusjes zoals tuinieren en schoonmaken tellen ook mee. Als we ouder worden, worden onze spieren zwakker. Dagelijks oefenen kan dit vertragen.
Draag goed passende schoenen
Draag goed passende schoenen waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 cm en de veters niet te lang.
Bij het ouder worden, veranderen de voeten. De schoenmaat wordt bijvoorbeeld groter. Controleer daarom of uw schoenen nog goed passen. Heeft u problemen of pijn aan uw voeten? Ga eens naar een podotherapeut.
Laat uw ogen elk jaar controleren
Bij het ouder worden, gaan de ogen achteruit. Laat daarom ieder jaar uw ogen controleren bij de opticien.
Zorg ook voor genoeg licht in huis, zodat u goed kan zien waar u loopt.
Controleer uw medicijnen
Slikt u meerdere soorten medicijnen? Sommige geven een duizelig of slaperig gevoel. Hierdoor is de kans groter om te vallen.
Laat daarom uw medicijnen minstens 1 keer per jaar controleren door apotheker of huisarts.
Eet gezond
Eet voldoende eiwitten. Dat helpt om een val te voorkomen.
Eiwitten zorgen ervoor dat botten en spieren sterk blijven. Ze zitten in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
Eet ook voldoende groente en fruit om uw lijf sterk te houden.
Maak het huis veilig
Met simpele aanpassingen wordt de kans op struikelen of uitglijden kleiner. Dat maakt uw huis veiliger. Denk bijvoorbeeld aan:
-
- het vastmaken van kabels en snoeren;
- een anti-sliplaag onder vloerkleden;
- weghalen van spullen op de trap;
- voldoende licht in huis.
- Opruimen slingerend speelgoed van de kleinkinderen